[...] i basen.Ćwiczę codziennie, jednak wiem,że bez diety nie za wiele to da mojej sylwetce.Przeczytałam tu trochę artykułów odnośnie układania diety i odżywiania,jednak nie wiem jak ułożyć dietę dla siebie,gdy ćwiczę rano,a czasem rano i wieczorem i czy basen zaliczać jako trening. Oto moja dieta: I posiłek 7.30 -jajka lub płatki owsiane/otręby [...]
[...] się ostatnio wiele syfu, niepotzebne posty, nowi uzytkownicy którzy nie wnoszą nic nowego ciągle powtarzające sie pytanai i odpowiedzi, odczekam te 3 miechy i zobacze jak tu będzie wyglądać. Chciałbym podziękować ludzią takim jak Gary [...]
[...] kiedy zrobię biceps i klatkę to mam problem żeby zrobić pompkę czy trening stacyjny.Więc myślę że dobry rozwiązaniem będzie trening fbw ale tutaj jest problem bo nie wiem jak sobie go rozpisać bo się na tego typu treningach nie znam i nie wiem co brać pod uwagę mam zamiar taki trening robić 3 razy w tygodniu i kolejne 3 razy w tygodniu mam [...]
Witam, chodzi mi o suplementacje i zależy na opini specjalistów mam tylko takie zdjęcie, ale jak dorwe aparat postaram sie zrobić wiecej, wyglądam na małego ale to przez wzrost 186cm robi swoje, ale tłuszczu troche jest wcześniej trochę ćwiczyłem, dużo też pracowałem fizycznie, ale z dużymi przerwami często też piłem a dieta? - kiedys posłuchałem [...]
Witam kupilem lawke AbarQs http://allegro.pl/markowa-lawka-pod-sztange-skladana-mega-promo-i2257406714.html wiem ze nie jest dobrej jakosci ale na taka mnie bylo stac i chcial bym zeby ktos mi ulozyl trening na nia . Mam 19 lat obciazenia mam jakies 70 kg oblane plastkikiem czyli betony xd gryf i dwie hantle . Mysle zeby w tej laweczce [...]
Witam, chciałbym, aby bardziej doświadczeni forumowicze doradzili mi, jak musiałbym dawkować niżej wypisany zestaw suplementów, ale na początek wypełnię ankietę:) 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 71 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: jeszcze nie mierzyłem, jutro to zrobię 5 .STAZ NA SILOWNI: kilka miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: maksymalny przyrost masy mięśniowej, [...]
witam wszystkich Mam mały problem, mianowicie niewiem jaki plan mam wybrać czy na mase typu standard, czy trening niemieckich ciężarowców. Czytalem że ten trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie [...]
O MNIE Za dużo tu się nie rozpisze mam 20 lat i wielką nadwagę od dziś zaczynam z nią walkę mam nadzieję że do wakacji już troszkę jej zbiję zobaczymy jak to wyjdzie. WYWIARY Waga 127kg Wzrost 186cm Obwód przedramienia 31cm Obwód klatki piersiowej 128cm Obwód uda 77cm Obwód łydki 45cm Obwód ramienia 40cm Obwód w pasie 128cm DIETA [...]
[...] bardziej. Doskonałość – nie ma ogólnego wzoru, bo sam jesteś swoim najsurowszym sędzią i krytykiem. Będzie dobrze kiedy Ty tak powiesz i uznasz. Inni ludzie? Co gadają i jak patrzą? Co to kogo obchodzi – nie ma czasu, bo trzeba zasuwać na trening i wciąż pracować nad sylwetką, by stawać się lepszym i silniejszym. Szanuj tych, którzy szanują [...]
Witam, Prosze o pomoc w podsumowaniu co bedzie lepsze dla mnie . Chodzi mi o to ze cwicze od tamtyh wakacji wiadomo jak bylo przez piersze 6 -7 miechow jak nikt nic mi o tym nie mowił ja nie pytałem i .. tak sie skonczyło . Systematycznie trenuje od stycznia - lutego. I pojawia sie problem czy jechac dalej splitem szczerze mowiac jak robie nowy [...]
[...] maksymalnie się odtłuścić przy minimalnym spadku masy mięśniowej. Poniżej przedstawiam foto suplementów diety które mam zamiar wykorzystać. I teraz 1 pytanie: czy mogę w jakiś sposób wpłynąć dodatkowo korzystnie na efekty w zależności od kolejności przyjmowania suplementów? (czyli np czy korzystniej jest brać magnez przed kofeina albo na [...]
[...] się wziąźć w końcu do roboty, bo czas ucieka a coś w życiu przydało by się zrobić dla siebie. Prośbę kieruję do osoby chętnej udzielenia mi pomocy w ułożeniu treningu, jak mówiłem jestem amatorem ale 24 letnim, i bardzo zalezymi na otrzymaniu porad jaki trening i jaki jego rodzaj bedzie w moim przypadku najoptymalniejszy. Kilka słów o [...]
[...] 4x dużo powtórzeń W piątek 1. wyprosty na maszynie 2 serie 2. zgięcia leżąc na brzuchu 2 serie 3. łydki 2 serie Moim problemem jest to, że mam WIECZNIE zakwasy i chodzę jak z "patykiem za przeproszeniem w dupie". Początkowo myślałem spoko mięśnie muszą się przyzwyczaić a tu nic. Trening za ciężki? Podczas treningu nie czuje jakoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA WITAM \-) Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 181 Staż treningowy: 5 lat SW, Siłownia ciężko stwierdzić %-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks tajski 3x tyg, siłownia & bieganie 2xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Cel/problem/opis: Aktualnie wychodzę z redukcji (z [...]
[...] zakupić się w potrzebne odżywki i zacząć ostrzejszy trening. Moim celem jest przede wszystkim masa. Mam 20 lat, 178cm i na obecną chwilę ważę 66 kg. Staż treningowy to jakieś 3,5 roku. Jestem po jednym cyklu kreatynowym, ale robiłem go dość dawno, jakieś 2 lata temu. Razem z kreatyną brałem białko wpc 80. Teraz mam zamiar zakupić się [...]
[...] 1-8 30mg prop eod A że moja Pani za***iście ciśnie mnie żebym zrobił jej możliwie szybko dzieciaka, muszę się idealnie odblokować. Także z góry dzięki za pomoc w podpowiedzi jak najlepszego powrotu do normalności. Jak możecie rozpiszcie też jak najlepiej wrzucić Clen na ostateczne docięcie.( muszę się w miarę spiąć z tematem bo wcięło mi dila i [...]
[...] „zależy mi przede wszystkim na zgrabnych pośladkach" „chcę mieć wyżej podniesioną pupę i ładny brzuszek" „pośladki i ramiona - żeby były twarde, a nie obwisłe jak gardło u pelikana" W związku z tym pragnę zaproponować programy treningowe, uwzględniające te najbardziej kłopotliwe dla kobiet części ciała: biodra, pośladki, uda, [...]
[...] trening i dieta która sam opracowałem polega na spożywaniu 3 posiłków dziennie (w tym kolacje o 19/20) i odstawienie oczywiście słodyczy oraz innych bomb kalorycznych(jak np. pizza). Co do treningu standardowe brzuszki, (x4 30 co 2 dzień, stopniowo zwiększam) rowerek (co 3 dzień) i inne ćwiczenie ja np. pompki czy przysiady. Efektem 3 [...]
Witam. Otóż jak wiadomo mam (korona ferie).A jak wiadomo to kwarantanna i nie można wychodzić z domów.W domu mam zestaw hantli i sztangi + obciążenie.Wiec pomyślałem aby zabrać się za siebie tak na poważnie.Moim zamiarem jest 6 tygodni nabierania masy (Dodatki bilans kaloryczny) czyli podbicie wagi z powodu iż mam dużą niedowage i chciałbym to [...]
